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            怎樣才能避免產后腰疼的問題

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          怎樣才能避免產后腰疼的問題

            分娩后的產婦,身體非常虛弱,肌肉與韌帶都處于松弛狀態,如果沒有護理好的話,很容易會使得產婦出現腰部疼痛問題,甚至會落下病根造成月子病。那么,對于產婦來說要如何護理腰部防止產后腰痛呢?愛瑪家北京月子會所這里就來告訴您。
           
           
            1、腰部保暖
           
            產后不慎著涼,就會造成濕寒入侵,經絡不通而導致腰痛。所以我們建議產婦在氣候變化的時候要注意及時添加衣物,避免受到風寒侵襲等問題。產后護腰帶可以有效的防護腰部,但是要注意的是不要胎記或者太松,否則會影響腰部的血液循環。
           
            2、充足休息
           
            如果新媽媽在產后沒有很好的休息,使得身體過度疲勞,或者母乳喂養的時候姿勢不當,使得腰部肌肉長期處于緊張狀態,都會造成腰部肌肉損傷,造成腰部疼痛。另外要注意的是月子期間不要搬動重物,盡量減少腰部損傷。

           
           
            3、控制體重
           
            在懷孕期間就要注意控制體重,月子期間也要合理控制體重。因為如果大幅度的增加體重會使得腰椎造成沉重的負擔,從而使得產婦在產后出現腰痛。新媽媽在平時可以做一些腰腹部的肌肉鍛煉運動,產后恢復操等,帶式要注意不要過度運動,量力而行。
           
            4、食用富含維生素食物
           
            在日常飲食中,新媽媽們可以多吃一些牛奶、胡蘿卜、米糠等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物,避免骨質疏松引起的腰痛。另外,母乳喂養的媽媽需要大量補充鈣質,也要適當吃點含鈣質的食物。

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